名医讲堂
水——生命的源泉。人体内成分60％-70％是水，人体一切的生理活动都离不开水。很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问。正确地喝水对维护人的健康非常重要。有的人应多喝水，有的则要少喝，对于机体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体之一，而且还直接参与人体的新陈代谢，一个人的机体如果总是缺水状态，就会使自己生理的各方面代谢受到损伤，这种损伤往往自己一时不易察觉，渐渐就会形成严重损伤，发生疾病。因此保证充足不断的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。
我们每天究竟该喝多少水？
一般而言，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。通常每个人需要喝多少水会根据时间、活动量、环境，甚至天气而有所改变。
这里特别提出的是，晨起时间段的饮水问题，每个人夜间都会因为呼吸失水和体表蒸发失水，大约450毫升，加上晨起如厕等活动的量，就会缺水到600毫升左右，此时为生理性缺水状态，年轻者易代偿，年纪大者易出问题，如再加上早晨锻炼的失水，总量可以达到800毫升-1000毫升。同时由于夜间植物也在耗氧，使得晨起空气中氧气浓度较低，更容易加重发病的可能性。临床上我们常见早晨八九点钟发生心脑血管突发疾病，称这段时间为“魔鬼时间”。因此，此期间的及时足量补水就显得非常重要。
我们究竟该如何来喝水？
其实从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。白开水中的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的，且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
白开水还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水。
什么时间喝水合适呢？
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，早上起来及时补充足量的水，很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。还能帮助机体排出体内毒素，滋润肌肤，美容养颜。
作者简介：张汉伟，主任医师，教授，华中科技大学博士生导师。著名神经外科专家，曾历任山西省人民医院院长、山西大医院筹备处主任、山西省临床检验中心主任，中华医师协会神经外科医师协会常委、中华医学会神经外科学术委员会委员。中华医学会山西医学分会和山西医师协会副会长。山西神经外科专业委员会主任委员、山西神经外科医师协会会长、多个医学杂志的编委。
